100 m trening

[...] z rana delikatna pokuta i 40min cardio na rowerku. Do wieczora zamierzam jeść bez ww i leciutko, chociaż ssanie już niezłe ;) ale wiem co mnie czeka potem więc postaram się ograniczyć 8-) http://i.imgur.com/nptUOgq.jpg Najbliższy trening barków i łap - jutro z rana :-) trzeba będzie przepalić tą dzisiejszą nadwyżkę kcal , która wleci na 100% :)

[...] (ale dodaję co trening w głównych ćw.), jednak nie ma opcji by przy wyciskaniach czy jakichś ćwiczeniach na bic/tric nadgastek wyeliminować pracę nadgarstka, jednym słowem 100% do wywalenia }:-( Na triceps muszę szukać alternatyw, bo w tych pompkach w siadzie jest on chyba najmocniej 'powyginany' , wyciski jakieś robić muszę, wiosło hantlami [...]

[...] x 6/5 x 6/7,5 x 6 --> przestaję robić siłowo 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 4 --> od dzisiaj neutralnym 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą 60 x 8/70 x 8/85 x 8/95 x 6/105 x 3 --> z pomocą - za dużo 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 [...]

[...] kilometrażu tak żebym kończył mniej więcej na 40-45km i tu również chce tylko żeby ciało oswoiło się z dystansem i treningami, wszystko lekki tlen z akcentami typu 10x100/100 i nic więcej. Pływanie w opór ale też bez spiny na tempa a to z tego powodu że ich nie ma -) Pływam po 10 sekund wolniej niż w sierpniu, teraz skupiam się na tym żeby [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=imag0492q.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg822/scaled.php?server=822&filename=imag0493q.jpg&res=landing A ponadto: 5 kawałków ciasta, trochę ciastek, 100 ml Lech Shandy i 100 ml jakiegoś piwa jabłkowego %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-22 22:31:06

[...] bedzie wszystko ok i wystartuje juz od tego dnia z nową michą , troche zmienionym ukladem treningowym , wszystko jest w przygotowaniu i jak tylko będzie ustalone na 100% to napsizę coś więcej :-)) Ma być konkretna forma na wrzesień , poziom wyjściowy mam zadowalający. Tak więc niebawem zmiana tytułu bloga \-) Zmieniony przez - Banan w [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8            [...]

[...] krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach zdrowego [...]

[...] 101 Watt 17s/m Jest poprawa! Bieg: 10min./ tempo: 10km/h +kilka minut dla ochłonięcia spacerku po bieżni %-) suma: 1,89km ostatnio: 10min./9km/h *** Jak można wywnioskować po aerobach, na siłowym nie wycisnęłam z siebie 100%. Nie jestem z tego zadowolona. Następnym razem cisnę mocniej! Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-05 11:12:06

[...] wydala się dziennie 14 -26 mg kreatyniny na kilogram wagi ciała. Wydalanie kreatyny (w postaci kreatyniny) zwiększa się podczas intensywnego wysiłku. Kulturysta o wadze 100 kg może tracić 3-4 g kreatyny dziennie (sądząc po wydalaniu kreatyniny). To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. [...]

[...] tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 695        226,1        250,8        89,4         27,9         25,3     [...]

[...] z nogami, trening nawet ok, az tak sie dzis nie zajechalem, czuje sie ok, przed chwila co lyknolem ZMA za 35min jem twarozek wiejski i mykam w kime, dieta dzis spelniona w 100% zblizona do tej co napisalem na gł stronie wiec sie nie ebde rozpisywal co do szcegolow. Milego jutrzejszego dnia wszystkim! Pozdrawiam...!! Zmieniony przez - góra-forte [...]

[...] za szybkiego wypicia po posiłku przed treningowym. Stan, w którym byłam na treningu był nie do opisania. Mimo, że pobudzenie nie zawsze było, to zawsze skupiałam się w 100% na swojej pracy, nie poddawałam się, trzymałam rewelacyjną technikę, super kontrolowałam ciało, jak i cel treningu. Treningi z A.M.G. to prawdziwa przyjemność :-D , [...]

[...] widać:) Następnie różne masaże wodne, super sprawa, po tym czułem się wspaniale, każdy mięsień wymasowany:) Na koniec sauny: - 10 minut sauna parowa, chyba 50 stopni i 100% wilgotności - trochę pływania w basenie z bardzo zimną wodą - 10 minut sauna sucha z temperaturą 90 stopni - znów trochę pływania w zimnej wodzie. Połączone przyjemne z [...]

[...] nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 5 x 95kg  5x100 kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg  3x120kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów)  4x160kg Dodam [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] ćw dokładamy do treningu pleców-najlepiej zamienic je z martwym ciagiem-świetnie rozwija siłę i masę całych pleców-a szczególnie prostowników grzbietu.Podnieść w ten sposób 100 kg nie jest wcale takie łatwe....:) Konkurencja dodatkowa:fotografia może byc zrobiona dowolnym sprzetem,telefonem itp-liczy się super ujecie i pomysł na nie a nie jakość [...]

[...] z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m Szybkość Przebieżki 6 x 50m Tyłem 4 x 40m Wieloskoki min. 100 odbić Rzuty wielobojowe Z przed klatki Tyłem z autu pchnięcie z prawej ręki pchnięcie z lewej ręki 10.Aeroby Technika 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 [...]

[...] serii. Zawsze robię to z płaczem. C2. Uginanie nóg leżąc. 25,3kg/10X 24,2kg/10X 23kg/10X 23/12X 25,3/12X zmniejszałam, bo technika kulała. Ostatnia seria była w 100% prawidłowo - ze spięciami pośladek, dociąganie do końca - nie będę szaleć tutaj z ciężarem. D. Pompki (1seria-max.powt.) 8X męskie 12X na stepie YEAAAH! świat należy do [...]

[...] żołnierskie: 8 x 40 kg "Dzień dobry": 8 x 40 kg Wykroki: 16 x 40 kg Wiosłowanie: 8 x 60 kg Martwy ciąg: 8 x 100 kg Z ciekawosci policzylem: 1 obwód: - 56 powt. - 2960 kg W stosunku do kompleksu sztangowego sprzed tygodnia: 1. Wyrzucilem szrugsy 2. Dodalem wykroki i "dzien dobry" [...]